Taniec jako trening kondycyjny
Godzina salsy spala tyle kalorii co pół godziny biegu, a przy okazji ćwiczy koordynację, postawę i rytm. Liczby z naszych zajęć.
Kursanci często przychodzą po formę, nie po taniec. Godzina salsy w średnim tempie to około 400 do 500 kalorii, ciągła praca core, bioder i stabilizacji stóp. A przy tym nie nudzi się nikt, bo liczysz kroki zamiast powtórzeń.
Co taniec trenuje poza mięśniami
Taniec trenuje to, czego siłownia nie: koordynację między kończynami, reakcję na partnera, trzymanie rytmu i postawę w ruchu. Po pół roku zajęć zmienia się sposób chodzenia, bo ciało uczy się trzymać ciężar nad stopami.
Porównanie obciążeń
Godzina salsy: 400 do 500 kalorii. Godzina bachaty: około 300. Godzina walca sportowego w tempie turniejowym: do 550. To zakresy porównywalne ze spokojnym biegiem lub fitness grupowym, przy mniejszym obciążeniu stawów niż skoki i sprint.
Dla kogo taniec zastąpi siłownię
Dla osób, które na siłowni nudzą się po dwóch tygodniach. Taniec ma społeczny kontekst i cel inny niż powtórzenia: umiesz figurę albo nie. Zajęcia grupowe dwa razy w tygodniu wystarczą, żeby poczuć różnicę w kondycji po miesiącu.
„Taniec jest jedynym treningiem, po którym kursanci pytają, kiedy następny, zamiast czekać na koniec."
Michał GórkaCzego taniec nie zastąpi
Siły maksymalnej i masy mięśniowej. Jeśli Twoim celem jest siła, taniec będzie dodatkiem, nie zamiennikiem. Dla większości kursantów jednak cel to energia, postawa i samopoczucie, a w tym taniec wygrywa z maszynami.
Jak zacząć bez przetrenowania
Na starcie jedne zajęcia w tygodniu, potem dwie. Mięśniowy ból po pierwszej lekcji jest normalny i mija do trzeciej. Jeśli wolisz budować bazę bez grupy, pierwszy krok to lekcja indywidualna.
W skrócie
- Godzina salsy to 400 do 500 kalorii
- Wystartuj od jednych zajęć w tygodniu
- Woda na zajęciach to podstawa
- Postawa poprawia się przed kondycją
- Sprawdź karnety dwukrotne w tygodniu
Michał Górka
instruktor salsy i bachaty, Strefa Tańca Kraków
Pytania czytelników
Czy taniec wystarczy jako jedyna aktywność?
Dla kondycji ogólnej tak, przy dwóch treningach w tygodniu. Przy celach siłowych trzeba dołożyć siłownię.
Czy taniec obciąża kolana?
Mniej niż bieganie, bo ruch jest na elastycznym parkiecie. Przy istniejących urazach warto skonsultować plan z fizjoterapeutą.
Po jakim czasie poczuję formę?
Większość kursantów zauważa różnicę w energii po 3 do 4 tygodniach regularnych zajęć.
Przestań czytać, zatańcz
Lekcja próbna kosztuje 30 zł i nie zobowiązuje do niczego. Zapisz się przez formularz albo zadzwoń: +48 12 346 78 19.
Zapisz się na lekcję